Entrenamientos
Tipos de entrenamiento los hay a patadas, pero intentaré comentar cuatro cosas básicas de algunos.
Resistencia: Básicamente se basa en trabajo cardiovascular a bajas pulsaciones (correr/bici). Por encima de determinado punto se sacrifica fuerza y potencia, en pro de la resistencia.
Potencia: Se trabaja fundamentalmente con intervalos, plyos y semejantes (fuerza explosiva). Normalmente no se usan pesas, aunque pueden usarse.
Tonificación: Se trabaja o con gomas elásticas, o con pesas ligeras. Se basa en hacer muchas repeticiones. Es buena como gimnasia de mantenimiento dado que nos da una cierta fuerza y una cierta resistencia, suficientes para las tareas cotidianas. Ayuda a quemar grasas y no nos "hincha".
Fuerza: Se trabaja con pesas, manteniendo un número de repeticiones medio/bajo. Como efecto secundario está lo de hincharse. Normalmente implicará perder velocidad y resistencia, en pro de la fuerza absoluta, que no usamos normalmente.
Por defecto, a los chicos en el gimnasio los veréis haciendo fuerza/musculación (parecidos pero no iguales) y a las chicas haciendo cardio a muerte. El resultado: unos "desbalances" espantosos, en unos y otros. Para cualqueira que quiera empezar y no sepa que hacer, le sugiero que haga tonificación. Si imparten clases, una buena combinación es mezclar algo aeróbico/potencia (como BodyAttack) con tonificación (como BodyPump -BP en adelante-), como base, y luego si se quiere/puede ampliarlo con lo que se estime más conveniente.
Varias chicas me han dicho "uy, yo no entro a BodyPump que se hace con pesas y no quiero hincharme". Dejando al margen que los chicos tenemos mucha más facilidad de aumentar "volumen muscular" que las chicas, usar pesas no es sinónimo de musculación.
Y un eterno dilema a la hora de hacer pesas es ¿máquinas o "pesos libres"? Las máquinas suelen NO darte libertad de movimientos, lo que evita lesiones (por movimientos raros) pero no hará nada por corregir los desbalances derecha/izquierda, por ejemplo. Los modelos más nuevos sí que balancean derecha/izquierda, pero normalmente se mueven sobre una trayectoria inalterable, lo que hace que no trabajemos equilibro. Un caso típico es la prensa de pecho, en la que con barra tenemos que estabilizarla. Mi opinión personal es "usa las máquinas hasta que tengas fuerza para hacerlo con pesos libres" (o salvo contadas excepciones en las que son especialmente prácticas, como abductores y aductores). Las poleas entrarían dentro de pesas libres.
Ah, y para cerrar el post, al contrario que musculación, tonificación se puede hacer en casa con una mínima inversión. Por ejemplo, una clase de BP se hace con un step, una barra (ligera) y discos variados, dependiendo de nuestro nivel, en torno al 20% de nuestro 1RM (frente al 75% para musculación). Incluso si vamos a empezar y nuestra forma física no es especialmente buena, hasta un elástico (7€ Decathlon) y una esterilla es un buen punto de partida.
