Lázaro de viaje
(Boulder, CO)

Se acerca el invierno, temporada de dejar las excursiones, por estar todo cubierto de nieve. Hasta la próxima primavera-verano no podremos volver a salir, y nuestro cuerpo se va a resentir por ello. No importa que vayamos al gimnasio, que corrarmos o que levantemos pesas, porque hay determinados movimientos que son especialmente importantes en la montaña pero que no hacemos en la vida diaria. El efecto es que perderemos la forma física y para el inicio de temporada estaremos "flojos".

Para evitar perder forma, deberemos entrenar regularmente los cuádriceps, los gemelos y muy importante, los tobillos. Insisto que no soy (ni pretendo ser) una biblia, y dado que ya hay alguien que ha colgado los ejercicios por mí, me voy a limitar a pegar unos y recomendar que les echéis un vistazo. Como lo que queremos es mantener la resistencia en lugar de muscular, ya nos va bien trabajar sin (o con poco) peso, por lo que podemos hacerlo en casa. En caso de que queramos hacer algo de cardio, con andar a un ritmo rapidito

Cuádriceps: Toda la familia de lunges es práctica y simple. Se pueden realizar estáticos hacia adelante, estáticos hacia detrás, andando por un pasillo o combinándolos todos. Otra opción sería hacer "steps" alternos con algo que nos permita tener la rodilla hasta 90º, el ejemplo aquí, de modo que emulamos el movimiento de subir las terrazas de los caminos. Dejar de usar el ascensor también ayuda. En los links se muestran pesos, depende de nuestra capacidad los haremos sin peso, o por ejemplo cargando unas garrafas de agua, si no tenemos acceso a un gimnasio

Gemelos: Para gemelos, otro ejercicio especialmente simple de realizar. Únicamente necesitaremos un cajón, escalera o semejante. Nuevamente, o sin peso o con una garrafa de agua debería bastar. En este caso emulamos el movimiento de subir por una pendiente muy inclinada, en la que apoyamos sólo la punta de los dedos.

Tobillo: Esto es especialmente importante, dado que es lo que menos usamos en la vida diaria. Se basa en fortalezer los músculos estabilizadores del tobillo, algo que ocurre naturalmente cuando caminamos por las piedras de la montaña, con diferentes ángulos. No requiere equipos complejos, podemos emularlo andando descalzos por una esterilla pisando con diferentes ángulos y formas, y también se puede trabajar la propriocepcion con lo que llaman BOSU ball, aunque hay quien lo sustituye por un cojín. Básicamente, se trata de mantener el equilibrio con una pierna levantada, y la otra en un aparato un tanto inestable. Con este ejercicio no sólo no perderemos fuerza en el tobillo, sino que mejoraremos nuestro equilibrio. Una buena opción es hacer los ejercicios indicados para rehabilitación de tobillo, como los indicados aquí.

Aquí queda esta "pequeña cápsula de educación deportiva", así que no quiero oir quejas cuando vuelva a ser temporada de ir a la montaña, que con esto, sal y pimienta, estaremos preparados.

Ah, y si por una de esas casualidades alguien se volviera adicto a los ejercicios (cosa que dudo) pero no quiere apuntarse al gimnasio, en internet puede encontrar montones de rutinas que se pueden hacer en casa, tomando menos de 30′. No se pueden llamar preparación física, pero permiten mantener una mínima forma física, o simplemente iniciarse mediante ejercicios de bajo impacto.

En efecto, sonrisa sonrisa, porque en la web de localhikes he encontrado una excursión especialmente parecida a mi excursion "de ejercicio" del último domingo. Como diría el Rey en su discurso navideño, "Me llena de gozo y satisfacción…" que la califiquen como difícil o infernal y que estimen una duración aproximada de cinco horas. La satisfacción proviene principalmente porque mi bucle en lugar de empezar en el parquing del NCAR empieza un poco más abajo, y porque esa excursión la hice en tres horas, incluyendo el descanso para entrar en calor, picar algo y descansar en la cima, e incluyendo también la aproximación y vuelta a casa en bicicleta (10 y 2 minutos, respectivamente). Considerando por otro lado que mi velocidad de ascenso no era especialmente alta (comparada con los nativos piesrápidos de aquí) asumo que esas cinco horas de las que hablan es un tiempo más normal en primavera (deshielo) o invierno (hielo), o no utilizan los parámetros "excursionista"… sí, hombre sí, esos que siempre has de multiplicar por dos para tener una idea del tiempo que tú tardarás en hacer la excursión. Personalmente, calculo que una persona con una mínima condición física la puede hacer bien en cuatro horas. Y eso me lleva a otro post.

Ya sabéis el cariño que les tengo a los laid back, y es que bajo ese bonito eufemismo lo que nos encontramos es una (o varias) de las múltiples características que comento a continuación. Es posible que simplemente sea gross (guarro), ya sea a nivel personal (higiene) como a nivel de su hábitat (habitación) o bien algo general (allí donde va). Incluye tirarse pedos en cualquier estancia. Otra de las características que nos podemos encontrar es el "I don’t give a shit" ("no me importa un carajo"). Estos son los que cuando se van de casa dejan la puerta abierta, las luces encendidas, que son capaces de jugar a la Jenga con la basura (porque ellos no la van a sacar) o simplemente meter los bidones de leche en la caja de papel porque ahí caben (obviamente incluye el no chafarlos para tirarlos). De hecho, ahora mismo estaba pensando que simplemente odio todas esas etiquetas cool ("guays") que lo que hacen es ocultar otras. Eso de "natural", "verde", "ecológico", "hippy", "antisistema"… "Yo es que me tiro pedos porque soy natural" "No, tu lo que eres es un cerdo", "Yo meo en la calle porque soy radical" "No, tú eres un guarro y un imbécil", "Yo me meto en las casas deshabitadas contra el especulador, que soy un antisistema" "Tu eres un mamón, aprende un oficio y déjate de sandeces". Y así una lista interminable. Qué quereis que os diga, eso  de ser alternativo viste, aunque eso sí, cuidado con qué eres raro, porque del mismo modo que puedes ser alternativo guay puedes ser no más que un friki.

Un buen amigo me decía el otro día que soy un incendiario, y tiene toda la razón, soy un incendiario, y sí, tengo un fajo de prejuicios, prejuicios que no tengo intención (ni motivo) para cambiar.